睡前饿了要不要吃东西?5个睡前纠结,有答案了!

时间:2021-01-10         浏览次数

不知道大家是否也有这样的体验,一到晚上要入睡,就会出现各种状况:

要睡觉,突然肚子饿

吃东西,睡前口有点渴

好不容易躺下,突然睡不着

早点睡,一不小心就熬夜

……

伴随着这些状况而来的,还有各种睡前小纠结。以下5个睡前常有的问题,看完你就不纠结了!

1、睡前觉得饿,要不要吃东西?

回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?

如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物。

比如全麦面包、脱脂牛奶、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),建议你管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!

2、睡前喝水会导致水肿吗?

一般纠结这个问题的都是女孩纸有木有!晚上喝水吧,害怕第二天水肿;不喝吧,又觉得渴…

其实没必要如此纠结,睡前适度补充100~200毫升的水分是完全可以的。不然经过一整晚,身体反而可能会出现轻微脱水现象。

不过,喝水也是有讲究的,除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝,可以在睡前1小时或半小时的时候喝。

3、晚上超过几点,才算熬夜?

每个人心里对熬夜的定义都不同:有的人觉得超过晚上11点就叫熬夜,有的人觉得超过凌晨2点才算。总的来说,只要有固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,那就不算熬夜。

如果你长期晚上12点睡,但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠,那说明你的身体适应这样的作息,这就不算熬夜。

可如果你平时都是晚上10点入睡,那么突然有一天12点才睡,就算熬夜了。

对于大部分普通人,建议在11点前就开始进行睡前准备工作。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠,而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

4、睡前要不要运动?

很多人都有睡前做运动的习惯,忙碌了一天,活动活动筋骨确实是不错的选择。

但是这也是有讲究的,不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等),否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。

睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择,比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动,时间也要控制在半个小时以内,不宜过长。

5、躺下了却睡不着,怎么办?

有时候明明早早就躺下了,可偏偏翻来覆去就是睡不着,这时候做点什么好呢:数绵羊?玩手机?闭上眼继续催眠自己快点睡?这些方法其实都!不!好!

建议:如果躺在床上超过30分钟还睡不着,就起来找点事做,比如听听音乐、看会儿书。(但不要在床上进行!)

等过个20分钟再上床尝试入睡,如果还是睡不着,就再次起来,如此反复进行直至有困意。

添加医生助理VX:nali0008